dieta na mase do

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

Witam zaczynam Kolejny Atak na Mase w tym roku. Cel wiadomo jak najlepsza masa. O MNIE: STAZ - Na diecie i z pelna systematyka od 04.2006 lat 23 wzrost ~183 moze wiecej nie wiem nawet Waga na czczo - 96kg Obw pasa - 89cm obw klaty - 116cm Obw barkow - 131cm Biceps - 43cm przedramie - 33,5cm udo - 64cm lydka - 41,5cm DIETA: Glownie oparta na [...]

[...] numerze to nie wiem bo mam Tylka w pojedynczych kartkach nie ważne czemu , albo napisze, chodzi mi o wygodę mam w segregatorze i tam mam takie działy , wiecie, trening, dieta itp. to jest ze starej gazety, ale pisze żeby nie było, oczywiście całość jest zmieniona żeby potem nie było… myślę(czasami tak mam) ze raz na jakiś czas będę cos [...]

Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :) Wiec może zaczne od tego: Wiek:16 prawie 17 lat Waga: 67kg Wzrost:182cm Dieta:brak Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe. Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem [...]

Witam,kilka słow o sobie :) 20 lat, staz okolo 9 miesiecy, waga 75 kg przy wzroscie 183cm, paln jest oczywiscie na mase, dieta tez jest :) Oto plan: Wtorek: klata + tric Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar [...]

Co prawda na poniższym treningu i diecie jadę już ok. 2 tygodnie, jednak do założenia tego tematu skłoniły mnie stosunkowo małe przyrosty... Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualnie skomentowanie treningu i diety. Aktualny cel: masa Wiek: 19 Wzrost: ~172 cm Waga: ~65-67 kg %BF: nie wiem dokładnie, ale najniższy na pewno nie jest, choć tym zajmę się [...]

[...] w jakimś stopniu). Jakie ćwiczenia proponujecie? W jakim układzie i stopniu natężenia? Rozumiem, że do osiągnięcia zamirzonego celu potrzebna i niezbędna jest dieta. Czytałem dużo na SFD o różnych sposobach redukcji i przejrzałem tematy dotyczące tematu, lecz nie wiem co wybrać i jak ułożyć odpowiedni plan (nie znam się na tym [...]

[...] barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 staz: 3 lata bez diety ale sila ladnie poszla Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

***ZE WZGLEDOW TECHNICZNYCH PROSZE NIC NIE WPISYWAC KIEDY TEMAT JEST CHWILOWO OTWARTY, BEDE KARAL MIESIECZNYM ZAWIESZENIEM/BANEM! ***Na wniosek Herman2003 przejalem temat ze wzgledow organizacyjno-technicznych: http://www.sfd.pl/-t273732-s4.html#post15 ***Wnioski o uzupelnienie prosze kierowac tu: http://www.sfd.pl/-t273732.html Dziekuje! [...]

Witam Mam mozliwosc kupienia 2 kg ostrowi od kolegi w miare mozliwosci dokupilbym tego wiecej i chcialbym abyscie mi doradzili co najlepiej do tego dorzucic zeby wyszedl niedrogi zestawik na mase. Nie mam zbyt wielkiego pojecia o odzywkach bo w mojej przygodzie z silownia byly tego tylko skrajne ilosci typu jakis gainer poniewaz stwierdzilem ze na [...]

Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]

[...] przetrenowania była 2 seria wyciskania na klatke,zwiększyłem ciężar z 1 serii o 4kg i mnie przy 5 powt zatkało:/ zmiejszyłem o 10 kg i to samo ledwo co 7 powt:/ dieta jest regeneracja też stosuje cały czas HMB tylko i mam zamiar po przerwie wziąść nitro+HP białko bcaa gllutamine.białko i glutamina będą przez dłuższy czas podawane.co [...]

A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

Witam! Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego! W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie [...]

Mam problem, chyba jest to problem z dietą . Od ponad roku staram się przestrzegać założeń(czyt. diety na masę), prócz siłowni trenuje jeszcze VT więc trudno mi nabrać masy. Mimo to udało mi się przytyć ok. 10 kg do października tego roku(w same wakacje, gdzie nie miałem SW przytyłem prawie 4 kg i to głównie poszło w mięśnie), troszkę tłuszczu się [...]

Zaczne tak: czytałem już dużo na forum, używam wyszukiwarki przed napisaniem nowego posta, nie chce abyście mi układali plan, diete czy inne Chciałbym tylko o zerkniecie okim specjalistow i wasze poprawki. A wiec..Witam wszystkich ekspertow :) jestem nowym uzytkownikiem, tzn forum czytam od dawna ale dopiero teraz sie zarejestrowalem, bo [...]

[...] Czuję je wyraźnie, coraz bardziej, ale ich nie widać. Z nowym rokiem kontynuuję i lecę nadal +bieganie 5x w tygodniu +od nowa A6W +siłownię 2x w tygodniu +delikatna dieta redukcyjna +l-karnityna Jestem na dobrej drodze do sukcesu czy prędzej sobie krzywdę zrobię? ;) Problem mam z siłownią. Mianowicie - co na niej robic? Głównym celem [...]

[...] sie streszczal: wiek 19 wzrost182 waga 77(mialem duze spadki od marca kiedy wazylem 83 mialem pol roku przerwy, teraz od listopada znow cwicze) staz 2.5 lata z przerwami dieta jest z odzywek jest vitalmaxu mono,gainer2,bcaa mega capsules,carbo, do tego ostrowie do dietki no i glukoza z apteki priorytetm sa ramiona ktore najbardiej dostaly [...]

[...] bo wydaje mi sie ze za szybko trace wage od srody schudlem 4kg fakt ze tylko w pasie polecialo ale jak tak dalej pojdzie to boje sie ze za bardzo poleca mi miesnie oto "moja dieta" 1posiłek:70g platkow owsianych z mlekiem ok 0,15 ser chudy 100g orzechy włoskie 2 posilek: jajecznica z 5 jajek na oliwie 3 posilek 60 g ryzu parabolicznego 200g [...]

[...] samej ale to mnie ważne nie ten dział:).Do tej pory cwiczyłem bez wiekszego zastanowienia i bez konkretnego planu teraz postanowiłem go zastosowac do tego jeszcze oczywiscie dieta.To moj pierwszy plan na mase wiec prosze z gory o wyrozumiałość z gory dzieki za pomoc i rade:) pozdrawiam Oto plan: Poniedziałek: Grzbiet + triceps: 1.WYCISKANIE [...]